1. Bewusst atmen

Langsam einatmen, bis 5 zählen – kurze Pause, ausatmen, bis 8 zählen.

5-mal hintereinander wiederholen.

2. Zehen und Füsse bewegen

Zehen in den Schuhen bewegen:
krallen, strecken, drehen...

Mehrmals hintereinander.

3. Lachen

Freude kann entspannend wirken.
Denken Sie an eine komische Situation und lachen Sie :)

4. Spazieren gehen

Gehen Sie 10 Minuten zu Fuss, um den Kopf zu leeren.
Besonders vor oder nach einer wichtigen Besprechung.

5. Augen entspannen

Reiben Sie die Hände, bis sie warm sind.

Bedecken Sie nun Ihre Augen so, dass möglichst kein Licht einfällt, während 3 Minuten.

Spüren Sie die Wärme Ihrer Hände.

6. Mit Schultern atmen

Einatmen und Schultern nach oben ziehen, kurze Pause. Ausatmen und Schultern nach unten zu den Füssen fallen lassen.

Mehrmals hintereinander.

7. Gedankenreise

Schliessen Sie die Augen und erinnern Sie sich an eine wunderschöne Situation,
z.B. an einen zärtlichen Kuss.

8. Puls spüren

Fingerkuppen aufeinanderlegen.

Den Puls zwischen Daumen und Daumen, zwischen Zeigefinger und Zeigefinger, zwischen Mittelfinger und Mittelfinger usw. spüren.

9. Siesta

Gönnen Sie sich ein Nickerchen:
am besten nach dem Mittagessen.

10. Zufrieden sein

Schliessen Sie die Augen.
Stellen Sie sich jenen Ort oder jene Situation vor, wo Sie das letzte Mal zufrieden und ruhig waren.